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乐观主义者怎样“想”

  乐观主义者几乎在生活的各个方面都比悲观主义者过得好,他们往往能取得较大的成就,享受较大的社会成功。
  
  塞利格曼说:“乐观主义是对自己解释挫折的一种习惯方式。”与悲观主义者相比较我们会发现:
  
  ●悲观主义者认为坏事源自长久性的条件(“我的数学考试没及格,是因为我没有数学头脑”),好事起因于暂时性的条件(“我丈夫给我带回了鲜花,是因为他在工作中遇到了好事”)。而乐观主义者把失败归咎于暂时性的原因(“我考试没及格,是因为我没集中精力”),好事源自长久性的原因(“他带给我鲜花是因为他爱我”)。
  
  ●悲观主义者让生活中一个方面的失望渗透到其它方面中。比方说有人失去了工作,悲观主义者不仅为失去工作而感到沮丧,而且还担心婚姻会有麻烦,孩子不服管教。乐观主义者则不会让一个挫折破坏他的整个生活。因此他会考虑,虽说眼下我没有工作,可我和妻子依然相亲相爱,我的孩子是优等生。
  
  ●当生活中受到挫折时,悲观主义者总爱责怪自己。而乐观主义者则把这样的问题看作是意外挫折,或者寻求新的办法。
  
  塞利格曼指出:“‘我干什么都白搭’———这样的思想使得悲观主义者不去尽力改变局面。因此,一旦遇到挫折,他们就干脆放弃努力。”
  
  最新研究表明,乐观主义是任何人都能掌握的一种技能。只要你能对生活进行正向的思维,而正向思维驾驭人们生活的力量是巨大的。下列就是能帮你正向思维的四个步骤:
  
  1.向消极思想挑战。假设你上班迟到了,不要自责“我总是迟到”,而要坚持“我一向准时”的自我评价。试着想想你上次迟到是什么时候。昨天吗?不,是8周以前。是因为睡懒觉才迟到的吗?不,是因为孩子把汽车的油箱给放空了,你得停下来加油。
  
  要设想最坏的局面,同时也要设想最好的局面。“这下我得被炒鱿鱼了。”你暗自哀叹。不可能。也许老板赶上了堵车,比你到得还晚呢。接下来设想一下最有可能出现的局面:当你急匆匆跑向自己的办公桌时,老板脸色阴沉,怒目而视———尽管尴尬,但还远不至于丢掉饭碗。
  
  最后要寻求解决办法。午饭时间加加班,或者下次早10分钟离家上路,以防出现意料不到的拖延。
  
  塞利格曼说:“要认为失败是由于策略不当,而不是因为某种品质缺陷。此外,不要觉得不可救药,而是有法可寻。”
  
  2.设想自己是个胜利者。心理学教授大卫·迈尔斯说:“试验表明,设想自己成功的人,总是比期待失败的人做得好。”假如你担心会在侄女的婚礼上打乱节食计划,在大喜之日到来之前,你就自己想象决不去吃那些泡芙,而只吃蔬菜色拉。等到面对真正的挑战时,你的精神准备就能给你信心和毅力了。
  
  假设你最近刚离婚,有个朋友安排了一次晚宴,她还邀请了一位适合于你的男士。你头脑中的悲观主义就会嘀咕,“他不会对我感兴趣的。”现在再看看你头脑中的乐观主义如何对待吧。穿上那件朋友们都叫好的黑色礼服吗?当然穿!
  
  3.相信自己的能力。要承认以往的成功,把你有过的好事看作是自己努力的结果。你度假的照片拍得好,不是因为相机原本是为笨蛋设计的,而是你确实精通用光和构图的技巧。你的野外宴会搞得很成功,不是因为天气好,而是你准备周到,富有社交能力。
  
  有了成就要庆祝,要为自己的成就而自豪,建立自我价值意识。
  
  4.确立目标。心理学家斯奈德指出,要想有个锦绣前程,“既需要有毅力,又需要奋斗得法———即实现目标的方法”。选择目标要明智,确保适合于你自己。假如你父亲指望你接管家里的五金商店,而你更喜欢书籍,那就当个图书管理员,这样你会更幸福。
  
  目标要具体。笼统地计划“多做些社区工作”,倒不如立誓在某个济贫站每周志愿工作一次更容易实现。要把大目标分成小目标,以免因任务太重而导致一事无成。
  
  斯奈德说:“每实现一个暂时性目标,你都会看到有所进步。对接下来的任务,你就会感到劲头十足,跃跃欲试。”这就是一个乐观主义者的目标和实力。


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