担心是一种精神压力，因想到可能发生之事而产生的心理负担。想法产生感觉，如果令人愉悦快活，整个身心系统相应做出反应：呼吸、脑电波、血压、精力、荷尔蒙、心率、免疫系统、肌肉、面部表情、姿势、嗓音等，都会发生变化。思想负担过重导致焦虑时，这些变化也伴随发生，只是产生的作用是负面的。
担心能毁掉一个人的生命，充满担心的生活是一种痛苦的存在。不论你运气有多好，只要你整天忧心忡忡，好运就会遁形难寻。你恨毁掉你生活的人，而若老是担心，你就自己毁掉了自己的生活。改变思维习惯已成当务之急，它会使你多方面受益。
经历是担心的解药——你担心不幸的事会发生时，记住我们会很快适应新情况，即使这样的情况非常负面。把过去曾担心过的事情列个清单，看看其中多少负面的事最终比你想的要好。也记下如你担心那样发生但你还能够应对的事。意识到自己经常杞人忧天，你就能消除很大部分没必要的担心。
反其道而行之——犹太人有个老话说：“对厄运的恐惧比厄运本身还糟糕。”一个人如果不惧怕，很多困难情况引起的痛苦都能够最小化，而担心的折磨能够轻而易举地造成比情况本身导致的更多痛苦。在心中告诉自己：“每当我开始担心，我马上想些我应该感激的事情。”经常这样想，直到感到担心时内心意念就自动进入感激模式。
搁置担心——有时你会因某些担心而心神不宁。你不想整天在担心中度过，一个很管用的技巧是划出一定时间给这些担心的情绪，而在一天中的其他时候担心又出现时，告诫自己：“现在不是担心的时间，晚上九点时再去想，现在不是时候。”这个办法会温柔地把担心推开，给你可以掌控的信心。
担心不是你的职业——有些人很适应自己的职业或业务，所以非常担心失去这份工作或产品会变得过时。这样的担心与铁匠的表述很相似，“我选择做了铁匠真是好运气。如果做了珠宝商我早就饿死了。做了三十年的铁匠，没人认为我应该经营珠宝。”老天爷饿不死瞎眼的家雀儿，你选对了一个行当，也可能干好其他行当。
消除担心——担心时，准确找出其原因，然后想想如何解决实际问题。举个例子，如果担心如何谋生，你的担心程度会等于担心自己会饿死！但情况真的会如此吗？你完全可能拥有投递信件、到工厂里打工、清理地板或干相似工作的才能。干这样的工作你可能无法充分发挥潜力，或感到有失尊严、乏味，所以就会意识到自己真正的问题是尊严和乏味而不是饿死，认识到问题的本质担心程度就会降低。既然问题是如何使乏味的工作变得有趣或充分利用自己的潜力，你就可以盘点自己的技能、爱好和兴趣，想想如何最佳利用它们谋生。
担心是自言自语造成的——自言自语高兴、感激的事儿越多，心情与担心离得就越远。有些人告诉自己：“我生性好担心。”而事实上没有天生的担心者。一个人可能从年轻时就开始担心并有很多担心的回忆而且感到不担心很难，但这并非人的本性。担心在本质上是自言自语你希望不要发生之事的结果，使你感到焦虑和抑郁的是可能性，摆脱担心定式的办法是想想可能的解决方案，不论何时担心何事，想象三个或更多的结果。快乐、乐观的人就是掌握了创造快乐愉悦心情的思维方式，愿你也有这样的思维方式。
害怕被否定——人们经常担心他人不尊重、不赞许自己的可能性，细节可能因人有所不同，基本因素就是害怕被否定——他人认为你缺乏智慧、德行或能力。要意识到这样的担心之痛要远大于被人实际否定之痛。尽力接受最坏结局，想象每个看着你的人都对你有成见，在情感上接受它。你一旦做到这一点，尽管不喜欢，却也再不必担心得不到赞许了。
不担心，但要细心——尽力克服不必要担心的同时，对危险要有健康的畏惧心并明智地防范不受其伤害，战胜担心并不意味把自己置于危险当中，而是要有克服困难、接受不可改变之事的冷静态度。给担心一个理由，本来现实中没什么可担心的，人们却经常草率得出有的结论。为克服这种倾向，养成思考目前情况的习惯，认真考虑实际情况就会发现很多原始担心都是没根据的。
做个快乐的云雀——虽然人有动物不具备的巨大优势，却仍然可以向它们学习，它们对未来没有任何担心或忧虑。你看到一只鸟、猫、苍蝇或蜜蜂时，告诫自己：“向这些生灵学习，生活在此刻。”向它们学习把自己从对未来不必要的忧虑中解脱出来。向动物或昆虫学习可能有失身份，但不向它们学习会使自己更掉价！
战胜担心——很多好担心的人相信担心是其天性中不能消除的一部分，可担心只是一种习惯。有些人年轻时就养成了这个习惯，所以就以为是一种天性。但任何习惯都是可以改变的，长期担心者也可以学着过无忧无虑的生活。如果你把担心看做是养成的坏习惯，那么努力把事情想得更开些，你有机会克服这个习惯。
可以避免的担心——人们担心的灾难常常并未发生。想想：如果你总是担心可能的危险，即使你生活的方方面面完美无缺，你也仍然活得痛苦不堪，这样的痛苦完全是你自己造成而且是不必要的。不论何时发现自己在担心可能的负面事件，自问一下：“我怎么肯定它会发生？”
时光是最好的老师——我们每个人都有生命中具有特殊意义的时刻：超常发挥、意气风发、自信勇敢、幸福快乐、富于同情、冷静明智、纵横捭阖、远见卓识、宽厚谅解、创意革新。在这样的最佳时刻，我们以难以置信的方式超越自己。生活中的每个最佳时刻都说明我们能够做到什么、成为什么样的人。我们的最佳时刻把我们的自我意识提升到通常时刻所不能达到的水平。
倾听信息——习惯势力很强大，我们会习惯于几乎任何事情，甚至会习惯于痛苦生活以至于认识不到痛苦不应是我们的生活方式。缺乏对痛苦的感觉是历经苦难精神升华的最大障碍，我们不注意它也听不到它所发出的信息。为此，我们必须意识到，不论何时事情不是它应该的样子时，我们就要在某些方面改进自己。
