作者：凯利·麦格尼格尔 《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。 自控力在线阅读地址自控力读书赏析 读后感 第(1)篇
在金庸的小说《笑傲江湖》中，提到了一种很厉害的武功，叫做“独孤九剑”。主人公令狐冲从风清扬处学到了“独孤九剑”后，剑法之高可以说天下无敌，后来在与东方不败的决战中，令狐冲的“独孤九剑”对于击败东方不败起到了决定性的作用。
作为普通人，我们不可能去修炼“独孤九剑”，但作为每一个想获得成长和成功的人来讲，提升自己的自控力是十分必要的。
而在提高自控力方面，也有类似于“独孤九剑”一样的秘籍存在，这个秘籍就是凯利·麦格尼格尔教授所著的《自控力 斯坦福大学广受欢迎心理学课程》。
在开始灵魂之旅之前，让我们一起来了解一下作者凯利·麦格尼格尔：
凯利·麦格尼格尔教授是位内外兼修的美女，是很多人嫉妒的对象，她比美丽的人有才华，比有才华的人美丽。她是斯坦福大学的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，她的很多课程是斯坦福大学历史上最受欢迎的课程之一。
一本畅销书的基本素质是能抓住人心，显然对于我而言，它做到了。在书的封面上写着这样一句话“只需10周成功掌控自己的时间和生活。” 这简直就是现实生活中，为我们这些普通人提供的“独孤九剑”。
总诀式：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
深入剖析
对我来讲最难的事是控制自己的情绪，用逻辑思维取代情绪化去做出判断和决定，用情绪化作出决定是容易的，用逻辑作出判断时，则需要思考和对事物进行分析，这个过程往往是痛苦的。
明智的我懂得积累，知道水滴石穿、聚沙成塔的道理；而冲动的我想一蹴而就，认为事有捷径、好逸恶劳。
破剑式：意志力是种生理本能，它和压力一样，要通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
深入剖析
基于情绪的冲动，对我们每个人来讲都是危险的，我们要克制的内在冲动是短视和急功近利。
压力和自控相辅相生，关键在于平衡，人不可能没有压力，关键在于怎么在压力和自控中找到自己的最佳状态。
破刀式：自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
深入剖析
对于意志力，同样存在波峰和波谷，每天都有最佳状态和最差的时候。
能意识到的都不是极限，真正的极限是自己无法意识到的。
破枪式：当我们将意志力挑战看着衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
深入剖析
勿以善小而不为，勿以恶小而为之。只看到好处而看不到坏处，那意味着贪婪。善恶同生，相伴相随，控制自己是追求目标的途径，意识到这点能洞悉“真实”的自我。
破鞭式：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
深入剖析
我们需要的不是奖励带来的快感，而是需要成长带来的满足。“苦中作乐”的实质是把吃苦这件事本身当作快乐之源。纵欲带来的不是满足，而是放纵时的快感，我们的满足只能来源于自身的成长。
破索式：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
深入剖析
改善心情，只能通过行动而不能通过幻想。缓解压力的方法，只能是解决问题而不是逃避责任。选择一种有效的缓解压力的方法，对于我们来讲十分必要。只有放弃才是真正的失败，因此原谅自己，让自己再次踏上前进的路非常重要。悲观让我们看到问题，乐观让我们直面挑战，乐观的悲观主义者会获得成功。
破掌式：我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
深入剖析
屈服于诱惑和拖延，意味着对目标的放弃，这不是打折的问题。对任何事物充满期待，都不如对自己充满期待。放纵自己是容易的，因为那意味着不必承担责任，但只有承担责任，才能让我们距离目标更近。
破箭式：自控受到社会认同的影响，真实的意志力和诱惑都具有传染性。
深入剖析
找到志同道合的伙伴，从导师身上学学习，不从众不流俗。目标需要不断被强化，而不是被不断弱化，这样可以增强我们的免疫系统。同样的问题，看看我们的导师会怎么处理。达成目标的作用是自我激励，和他带来的荣誉感和满足感。找到伙伴和他们共同进步。
破气式：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
深入剖析
逃避无法规避问题，只有解决问题，才能真正规避问题。想赶走终于不会赶走，只有允许它存在，控制它影响的范围，才是解决问题的方法。通过专注于呼吸，来缓解我们不快的想法。争论不会解决问题，只会产生分歧，我们需要做的是正视自身欲望，但不要采取争论的行动，记住自己真正重要的目标。驾驭冲动的前提是正视其存在，意识到我们需要做的不是摆脱而是控制。关键在于不要将冲动付诸行动。
天下武功唯快不破，用在我们每个人身上也是一样的道理。关键在于行动，没有行动，再好的武功，再好的理论都是没有意义的。
一个人的历史，一家之言。
自控力读书赏析 读后感 第(2)篇
人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
自控力读书赏析 读后感 第(3)篇
* 你对意志力和自控力的想法是否有所改变？
有。像书中很多情况一样，以前我经常懊悔自己没能完成自己的设定的目标；尝尝自律一段时间然后突然自暴自弃。
书中的观点告诉我们，要接受自己的不足，要用“我想要”目标代替“我不要”目标，我想要的原因是因为发自内心的快乐，而不是其他。感受自己的内心，控制自己的冲动！
* 你认为哪个意志力实验对你最有帮助？
1.白熊的故事
2.“我想要”代替“我不要”
3.接受自己，善待自己
* 你看到哪一页的时候最吃惊?
白熊的故事
* 你从这本书里学到了什么？
自控能力也是可以锻炼的，只要找到对的方法，有意识的练习，一定会像你原来所期望的那样掌控自己的人生。
