作者：西野精治 我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉最舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！ 斯坦福高效睡眠法在线阅读地址斯坦福高效睡眠法读书笔记 读后感 第(1)篇
人生的1/3都在睡眠，睡眠有多重要？
睡眠主要在完成以下5大使命：
1.让大脑和身体得到休息
2.整理记忆，并让其扎根于脑中
3.调节激素平衡
4.提高免疫力，远离疾病
5.排出大脑中的废弃物
有多少人对自己的睡眠质量感到满意？
70%以上的人都觉得“很难入睡” 、“睡眠不足”、“睡了觉也不解乏”。只有30%左右的人对自己的睡眠表示很满意。
晚上困意来临的时候，如果坚持不睡会有什么影响？
一定不要忽视最初的困意。命名犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。因此，无论睡多久，如果最初的90分钟质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题。睡6个小时的人和睡8个小时的人，可能就是因为最初的睡眠质量的差别，最后反而是睡6个小时的人睡的更香甜，白天也更能保持清醒的状态
睡的久就是睡的好吗？
非也！相比睡的久来说，提高睡眠质量才是王道！而入睡后的前90分钟是非快速动眼睡眠，是睡眠全过程中最深度的睡眠，是决定整个睡眠质量的关键，也称为黄金90分钟！除非天赋异禀，携带有短时间睡眠遗传基因，否则绝大多数人每天的睡眠时间至少在6小时以上，过短的睡眠时间会使寿命缩短。如果你爱一个人，千万别在他/她刚入睡的前90分钟叫醒他/她；如果你恨一个人，想方设法让他/她在刚入睡的90分钟弄醒他/她，整晚的睡眠可能就毁了。
如何保证黄金90分钟的睡眠？
坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，养成习惯
如果非要熬夜怎么办？
即便是只能睡4个小时，只要能保证最初90分钟的睡眠质量，就能最大限度地提升这4个小时的睡眠质量。
如果非要通宵不睡，可以采用的办法是犯困时先睡一会，等黄金90分钟结束，在第一个快速动眼睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的工作。这样一来虽然睡眠总体时间仍然不足，但在质量方面能够做到在最差的条件下，将优势最大化
午睡多久比较合适？
建议不超过一个小时，20分钟可能是最佳午睡时间。午休的时间超过一个小时会加大患痴呆、糖尿病的风险
睡前大量饮酒有帮助睡眠吗？
大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。少量饮酒可以，不推荐大量饮酒。
如何尽快入睡？
入睡前90分钟沐浴洗澡，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，有助于我们的睡眠；更简单的办法也可以采用足浴泡脚来代替沐浴
空调不要开冷气睡觉，体温下降会感冒，可以设定为睡眠模式
尽量选矮一点的枕头，可以保持呼吸道的通畅
睡前不要让大脑活跃，比如不能剧烈运动、不要看让大脑兴奋的东西（此处省略200字）、不要在黑暗的房间里玩手机
最理想的状态是：晚上感到困了就马上睡觉
如果明天有任务，非要早起怎么办？
目前认为提前就寝时间，1个小时已经是最大限度，但遗憾的是提前1小时后就正好撞上了睡眠禁区。最好的解决办法是，仍然按照平时的时间入睡就好，要以保证睡眠质量为优先考量。如果依然想提前1小时睡觉，建议可以提前1小时洗澡，平时做一些伸展运动。
晨跑好还是夜跑好？
晨跑好！早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式，不要做剧烈运动
早上如何醒来精神最佳？
光脚着地，冷水洗脸，沐浴阳光
白天如何安排工作最好？
重要的事项，需要高度集中注意力的事情，最好安排在上午
午后可以做些简单、重复性的工作
碎片化的睡眠时间总量和连续睡眠时长相同，效果是否相同？
睡眠时间相同，但质量完全不同。在碎片化的睡眠过程中，睡眠周期无法正确形成，但聊胜于无
欢迎关注我的个人公众号：刘之说，公众号微信号：dongboliu251，一起读书，一起分享～
斯坦福高效睡眠法读书笔记 读后感 第(2)篇
看完了西野精治教授所著的《斯坦福高效睡眠法》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，作者反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？作者给了几个简单可行的建议： – 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 – 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的小说电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ – 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 – 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： – 早上醒来后让自己晒晒太阳。 – 设置两个起床闹钟。作者提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 – 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 – 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 – 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 – 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 – 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 – 好好吃晚饭，避免睡前饥饿。另外，作者对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲述。
斯坦福高效睡眠法读书笔记 读后感 第(3)篇
这好些天读了这本小书，关于睡眠的，为什么来读这样一本书，也是因为前些日子状态一直不好，成天昏昏欲睡，学习上课都只是人在课堂上飘着，老师所讲的问题自己也在理解，也在记忆，可下课前老师一问这节课的内容，我却一点也想不起来了，我是谁，我在哪？也有点恍惚，知识点一点记不起来，GPS和卫星的运行思路也说不出个大概，我一切也都看在眼里，却一点不着急，就好像看别人一样，心里没有半点情绪，很多时候安静的吓人，明明一整天都没干什么事，明明什么都没有学习，但我仍是困得要死，很多时候没有课的时候总会上床躺着，晚上十一点多睡觉，偶尔刷手机刷的多了，也会凌晨十二点一点上床，很长时间我的作息是早上六点起床，可这一段时间以来，一直是一睁眼就七点多钟了，这一切都显得那么的反常。说回这本小书，睡眠什么的，一直是我的兴趣，从小到大都隐隐想搞明白睡眠这个东西，但是这本书写的实在是一般，作者啰嗦而又没有重点，总是胡说八道，但是，经过这么长时间的阅读，我每天都会在吃午饭的时候翻看来看几页，看他胡说八道的确很是难受，想扔下不看，但断断续续还是读了下去，我的意思是，如果你真想看一本小书，我不推荐这一本。不过，经过这么长时间的阅读，也的确给了我点启发，和书一点关系没有，只是，我开始来思考自己的日常作息，关心起自己的睡眠了。我发现，我意识到我自己的生活作息出了问题，而想立马改好，其实这是不可能的，而且对大学生而言，很可能从修仙模式过渡到另外一个极端，那就是整天睡个不停，要知道，熬夜，和睡得太多，精神状态都会萎靡都会变得很差，而妄想一下子从这两个状态跳出来几乎是不可能的，而且这个度也很难把握，而很实在的做法其实是，既然不能一下子，从1和-1回到0，那就多试几次，这其实在我们工科上，有一个迭代公式，就是多迭代几次，然后把精度提高，让误差控制在合理的范围，哈哈哈，我开始真的成为一个理工科男生了，文科的同学能听懂吗？挺有趣的，很多东西也能运用到人生道理上，也能对你的行为准则进行纠正，又或者是改正，事实上，真实值是不存在的，我们每一次得出来的值，只能在无限来接近它，而它的真实值也是我们假想出来的，存不存在我们不知道。再举例来说，很长时间以来，我一直想把老师讲的每个知识点都记住，然后就是很全面的向前推进，一遍过去，但是对我来说其实挺难，我以为复习学习的非常仔细，虽然慢一点但是扎实，但实际上，我英语单词书也就只背了前几页而已，所有的事情都只是开头就结束了，反倒是我现在不管记没记住，都往前走，现在单词书翻到中间，前面很多单词都没记住，但仔细想想，也留下了不少，这其实就是进步，没有人能够一下子记得又仔细又牢固的，重要的是多做几次，先让自己走起来，哪怕刚开始弄得一塌糊涂，刚开始连操场两圈都跑不下来，但是没关系的，都做几次，这是现在我给自己的期望。
