作者：米哈里·契克森米哈赖 “心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。 心流：最优体验心理学在线阅读地址心流：最优体验心理学读书笔记1000字 第(1)篇
作为一本积极心理学的学术著作，无论是深度、广度、逻辑、说服力，本书与心灵鸡汤划开了本质上的区别。那么本书的核心观点是什么呢？
首先作者提出了“精神熵”的概念。熵的一种理解是指一个体系的混乱程度。“精神熵”的存在是一种常态，这种混乱在需要人人投注精神力量来维持的团体里更为明显。作为神经系统高度发达的生物，人类需要面临一个问题：大量干扰信息涌入造成的情绪干扰、秩序混乱。宇宙对我们的态度无所谓冷热只是毫不关心，创世之初，进化就并没有考虑幸福快乐的变量。
所以我们需要缓和精神熵、塑造和维持意识的秩序，想办法创造自己的一套心灵程序，以抵御混乱不堪的资讯带来的不良影响。应对对策即为：心流（即最优体验）。
心流是一种什么样的状态呢？引用一段我认为最好的描述：
“你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。
这时候，你的感觉就跟“心流”这个词的英文flow原意一样，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可当但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。正如契克森米哈赖所总结的，这就是最优体验。”
一个听起来就非常美妙的过程。简单来说心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。
控制意识的指标是能否随心所欲的集中注意力。神经官能症患者普遍无法集中注意力，而精神分裂症患者则会不由自主地注意到所有不相干的刺激，没有控制任何事物进出意识的能力。
除了集中注意力，设置一个经过深思熟虑的人生目标也尤为重要。社会为了使我们实现它的目标，有若干手段：生理需求与基因制约。 所以我们不能完全以社会的奖罚为念，而要在社会要求的目标之外，另行设置一套自己的目标。人可以靠信仰、生理驱动或社会普世价值（财富、权力、名望）去追寻幸福，但本书阐述中最接近幸福的状态就是，一种能自行决定生命内涵的参与感 ，一种由最优体验汇聚而成的掌控感。那么关于幸福的另一重理解，是否也可以是维持一个混乱程度最低、秩序井然的心理状态呢？
除“明确目标”外、任务的“即时反馈”和“匹配难度”原则也很重要。既不能与自己的水平毫无相接可能，又需要具备能不断提升技巧以获得乐趣的空间。
书中还用了很大篇幅来描述意识的内涵和特征。心流体验中要求的屏蔽对世界的意识、对自我的感知，对像我一样自我意识过强的人群来说，具有一定难度。通过这本书，找到了过分自觉的人格不易幸福快乐的原因。与之相对的，书中还提到了“自得其乐的性格”，这是易获得心流体验人群的性格特征。
心流体验可以发生在人生的任何方面。本书的后半部分叙述了在工作、人际关系、思维、挫折中如何运用提到的策略。
心流是可以通过刻意练习达到的。积极心理学之所以乐为人知，与它的可塑性观念是分不开的,它强调人的主观能动性。但是这本书也没有为了催人奋进而刻意美化一些本质和事实。比如神话和信仰体系是如何形成的？ 作者认为是人类出于自我保护机制，把无序的破坏力转化为可控的的、至少是可以理解的模式。而宗教实际也是控制意识的一场尝试，解决不了真正的人生意义问题。
把历史进程中意识和社会的风云巨变， 看作是西方在追求幸福之路上的一次次探索。 这本书涵盖着对人类、社会、文化、宗教的诘问和评述，各学科之间的碰撞交汇融合 ,各位大家留下的奇思妙语。对喜爱阅读的人来说， 读此书的过程本身，就具备构成一场饕餮盛宴级的心流体验的条件。
从个人角度来说，读这本书的20个小时里，有过思绪畅通的瞬间，也不乏烦闷难解的时刻。时常想起作者提到的，享乐与乐趣根本不同一事。深感任何不轻薄的、深沉的快乐
都来自于不那么舒服的自我控制。也理解到所谓的战胜自己是指， 对抗使意识失序的精神熵。
强烈推荐这本书。所有具有意义的行动，都可视为对抗混沌的一种自卫，包括阅读一本好书。
此词也成为个人年度最向往的词汇：人类的最优体验（the optimal experience）。
心流：最优体验心理学读书笔记1000字 第(2)篇
比浪费时间和金钱更可怕的是浪费什么？nn互联网时代是信息爆炸的时代，有人统计过，现在看一天网上的新闻，比前互联网时代一年知道的新闻还多。海量的信息会分散我们的注意力。作者在书中引入了“精神熵”的概念，无序的量度被称作“熵”。一切自发的物理过程，都是熵增加的过程。当我们的注意力被各种事情吸引，不能集中注意力，精神熵就会增加。面临太多要求、选择及挑战，我们会觉得焦虑，内在冲突的可能性也随之增加。由于注意力的稀缺，掌控意识就显得尤为重要。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。幸福在自己的手中吗？对于那些能控制自己意识的人来说，是的。最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。最优体验是由我们自己所缔造的。一条新资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量。心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。作者这样概括心流的特征，大多数人都体验过其中的一项或是几项。第一，注意力。体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。第二，有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了。我以前读书的时候总是想着争第一，工作了也常常想着争先。这些想法并不是不好，而是这样很容易让外界控制我的喜怒哀乐，享受不了当下的生活。总是等着被励志、被鼓励、被奖励。等不到就沮丧失望。其实别人对我们的看法或我们所拥有的一切，跟生活品质并没有直接关系——真正重要的是我们对自我和所遭遇的事情做何种阐释。最好的方法是不以社会的奖赏为念，试着以自己所能控制的奖赏取而代之。但这并不表示我们必须完全放弃社会认可的每一项目标；相反，我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标。人值多少钱？身体的价值在不同的对象那里也不同，或一文不值，或价值万千。改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。这些感觉都能提供无穷的乐趣，但只有发展必需的技巧才能享受得到。对于没有技巧的人而言，身体不过是廉价的血肉之躯罢了。意识使用率决定生活品质。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。我们觉得不快乐、沮丧、厌倦时，有一条很方便的出路：尽量利用自己的身体就行了。学习足够的技巧，充分利用自己的眼、耳、口，享受美景、音乐、美食带来的心流。从小学到大学，作为一个体育从来没有及格的人，我现在爱上了健身。难怪我的私教说，健身是会上瘾的。通过对健身技巧的掌握，我开始掌控自己的身体，当我可以做更多的卷腹、举起更多的重量，体力越来越好，我感受到了心流，增强了自信。幸福如此难能可贵，主要是因为宇宙初创之时，就没有以人类的安逸舒适为念。它广袤无边，充斥着对人类生存的各种威胁。从古至今，我们都是掌控了自己的身体和能力之后，才实现了对外界的改变。就像《傲骨贤妻》里，当被问到想要什么，女主Alica说，“I want to control my life”。n
心流：最优体验心理学读书笔记1000字 第(3)篇
看完这本书，感觉序言比正文写的好，所有后面的一半我基本是浏览。心流，其实就是专注力，当你专注于某一件事情的时候，忘记了时间和空间，全身心的投入进去所产生的一种愉悦的感觉。这种感觉基本每个人都有所体验的，就是当你专注于一件事的时候，感觉时间过得好快，你都忘记过了吃饭的点了，就是这么简单的一种体验。作者举了很多例子，牵强了很多内容。
我也举个例子，小学课本《移动的黑板》，物理学家安培把车子的后壁板当做黑板计算数学题，后来车子开动了，追不上了才发现。学界的很多牛人都有这种类似的经历，所以只要你能够专注于一件事情，你肯定也是个牛人，即使做个工匠，也是一个了不起的工匠，现在流行的工匠精神也是说的这个。
其实光有文中所说的心流体验，给你带来愉悦感，是远远不够的。我觉得对于专注力的控制才是关键，我们这一生不可能只做一件事情，像安培那样的大咖，吃饭也在做算术题，睡觉也在思考算术题，无时无刻都不停息，如果这样就进入了专注力的负面，就是常人看来你是傻子，你沉浸在自己的世界里过的很愉快，这当然不会是我们所想要的。我们所想要的是慧海禅师所说的吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉的状态，吃饭的时候专注于饭菜、咀嚼、品味、吞咽等一系列过程。专注于当下生活的点点滴滴，体验这种专注力带来的愉悦感，心流的愉悦感。
打坐冥想或可是训练这种专注力的良方！
