《我的情绪为何总被他人左右》读后感2100字
阿尔伯特.埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法之父”，在美国心理学界的“十大应用心理学排行榜”上位居第二(力压弗洛伊德)，被称为影响了无数人的“心理学巨匠”。
埃利斯指出世上主要有四种“略带神经病的”感觉，或者说是四种不良的过激情绪。第一种是过分的烦躁。包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等。比如你会因为准备一场年终述职或考试而感觉极度紧张；你跟你很抵触的一个领导说话或者听一个你讨厌老师讲课时会感觉特别烦躁；你因为孩子成绩每况愈下而忧心忡忡甚至夜不能寐。第二种是过分生气。包括戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、感觉到挫败等等。比如，当你老板在你累死累活工作后对你横加指责时；当你爱人捕风捉影怀疑你心怀不轨时；当你青春期的孩子不听教导对你甩门怒视时；当你的同事在你辛苦工作时袖手旁观又总在背后指指点点时。第三种是过分抑郁。表现为无精打采，一蹶不振。如果你失去了社会兴趣，你会觉得每天都郁郁寡欢，无精打采；如果你失恋了、失业了或者受到了某种创伤，你可能会一蹶不振。你会因为一次在别人眼中并不严重的失利，不停自我贬低，乃至自我放弃。第四种是过分内疚。你会过分承担责任、过分悔恨、过分自责，觉得这都是我的错。比如你因为离婚对孩子感到内疚；你会因未能在亲人临终前守候在她身边而一直悔恨；你会内心极不情愿地做完不属于你职责范围内的额外任务，只因为你认为必须自己永远都只能是领导眼中的好员工。
非理性的不良情绪是如何产生的呢？作者提出了理性情绪行为疗法，也叫做ABC治疗法。A代表在生活中发生的事或者遇见的人。这些人这些事能刺激到你，比如，你和你的上司有矛盾，你的孩子考试成绩不好，这些都是A。B是你对这件事的看法。你的上司应该更英明更大度但却不是，你的孩子应该更努力更优秀而却不是，这是B。C是你的情绪，你的行为，你对上司的抵触情绪，你对孩子的责备埋怨，你感觉到的烦躁郁闷。
上面讲到的四种不良情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚，这都是C。但是我们经常犯的错误是，以为我们的不良情绪和极端反应是由A直接导致的，就是A直接导致的C，比如，校讯通发来孩子成绩又降了十几个名次，你特别焦虑，你的感觉好像是因为孩子这次的成绩下降导致你这一天都心情不好，但真相是你对孩子这次成绩下降的反应B导致了你的C，也就是你的情绪和行为。如果你换一种方式看待孩子成绩下降这件事，情况就会不一样，孩子成绩是很重要，但是如果选择把它看成孩子人生长跑一小段路上的一小段速度，就不会觉得有那么大不了。如果有这样的应对方式，你不但能够改善情绪，也能在行为层面找出解决孩子成绩下降问题的办法，比如跟孩子或老师谈谈，共同制定改进方法等。 所以作者强调：你的情绪C不是由A事件或者是人直接导致的，而是由B，由你的看法导致的。当你对一件事有不同的认识的时候，你对这件事的看法就会不一样，最终导致你的感受和行为也会不一样。
导致不良情绪的错误的思维方式有哪些呢？作者总结了三种：第一种，灾难式的思维方式，也就是恐怖化。就是总喜欢把一件事情想的特别严重。比如你对孩子考试成绩特别在乎，你会想：万一孩子学习不好怎么办？万一考不上重点高中怎么办？考不上好高中就考不上好大学，现在就业这么难，她该怎么办？这样她就完蛋了！这样太可怕了！第二种绝对性的思维方式，也就是应该化。我应该不是那样，我应该这么做就好了，我应该那样就对了，我必须在工作上无可指责，我应该成为“全能”爸爸，我必须逼自己更优秀等等。他们不断的给自己提出目标，给自己提出应该化的要求以后，他们还会给身边的人提出要求，老板应该水平高又关爱员工，孩子应该聪明勤奋又听话懂事，……应该怎么怎么做。这是过激反应中最坏的一种，因为这种思维方式不但会让我们自己背负巨大的压力，还会把这种压力带给我们身边的人。要摆脱这种思维方式带来的危害，我们需要从另一个角度来看，已经发生的事，我们要做的是去接受它，而不是过分的要求自己。第三种是合理化。就是把现存的一切都当成是合情合理的。他们总认为：我没有背景，没有人脉，不可能有上升空间；我原生家庭不完美，我自己性格就有很多问题，孩子当然也会有这样那样的问题等等。当我们在合理化的时候，其实是在软弱的应对问题，是在逃避真正的问题。
除了恐怖化、应该化、合理化等三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。其实我们永远都有选择的权利，无论什么时候(哪怕像我这样的中老年男人)，都不要放弃自己的选择。作者给出了做出更好选择的四个步骤：1.反思我们为什么会有不良情绪出现；2.审视我的想法，从三个角度出发：自己的角度，他人的角度和当下关系的角度；3.反思如何通过反制和回击自己的非理性信条，对抗不良情绪；4.问问自己有没有更好的选择。一遍遍练习这四个步骤，我们就能一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，摆脱被他人掌控情绪的厄运。
这是一本难得的理论与技术完美结合的心理学经典著作。读了此书，不是让你没有负面情绪，而是要通过训练，让你不再频繁反应过激或者不要过激反应持续时间太长，逐步降低过激反应程度，把情绪失控最小化。我们只有一次生命，不要让情绪伤害了它。
做自己命运的主人，好好享受生活吧！
