作者：斯蒂芬·盖斯 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。 微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则在线阅读地址微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 读后感 第(1)篇
哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此）。
相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。
如果上面的观点听起来挺合理，那么我们就能得出核心结论了：小决心比大决心的效果更好。是不是很有意思？不过，好戏才刚刚开始。
——斯蒂芬·盖斯《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
1、“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它”
微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。从现在开始，你可以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”“下定决心”甚至“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
微习惯与分解任务
微习惯的核心思想是当任务足够简单，我们就不容易逃避，就能够坚持每天完成，如此不断坚持，最终我们就能够养成好习惯。
分解任务的关键在于将大任务分解成许多容易执行的小任务之后，就能够更从容地完成任务了。
不容易因为感觉任务太难，无从下手而逃避与拖延。
2、“他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配”
现在，摸你的鼻子。没错，就是做摸鼻子的动作，我稍后会解释原因。接下来，请思考下列事实对你来说意味着什么：
1．如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
2．研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
这两点虽然道理浅显，却揭示了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
分解任务与立即行动？
立即行动？做什么？从哪里开始？这些才是真正重要的问题。所以，立即行动只是一种鼓励，是那些非拖延者的对经验的总结，但是，拖延者有许多自身的问题，难以立即行动。如果要求他们立即行动，跟要求他们不要拖延是类似的。
难事做于易，困难的事情要从简单的部分开始做，分解任务可以帮助我们做到，比如从打开文档开始。所以，要做一件有点难度的事情前，应该先将任务做分解，尽量分解地足够简单。这样才更容易开始，开始之后就容易多了。但是，如果你是想着立即完成某项困难的任务，就容易感到很有压力，连打开文档都是困难的，很可能有一个先看看微信或知乎的念头出现，然后就是明天再做也无妨，于是第二天甚至之后许多天都不能打开文档，甚至陷入一种习得性无助的状态。
3、“小决心比大决心的效果更好”
你还应考虑下面两个事实：
1．哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此）。
2．相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。
如果上面的观点听起来挺合理，那么我们就能得出核心结论了：小决心比大决心的效果更好。是不是很有意思？不过，好戏才刚刚开始。
要事第一？
有人教导我们应该分清事情都重要性与紧急程度，先从重要的事情开始做，注重那些重要却不紧急的事情。俗称吃掉那只青蛙。
但是，这也是那些不拖延的人的经验总结吧。我刚读到时也顿觉恍然大悟，立即去执行。结果发现，我依然会在重要的事情上逃避，因为一心想要做重要都事情，却导致自己失败，会产生负面的思想与情绪，那些不重要的事情也不想做。结果就是陷入了什么都不想做的状态。不重要的事情也有些是需要完成的，随着截止时间的临近，也会给我们造成压力，使得我们更不想去做了。
要事第一与及格就好
什么是要事？真的那么重要吗？这种觉得重要的感觉会给我们更大的压力，对于完美主义者来说可不是什么好事情。及格就好，够用就好才是完美主义者应该注重培养的习惯。
4、“你没能实施行动，也没能实现计划，但有没有可能这并不是你的错，而是大多数人采用并认可的策略出了问题呢？”
你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力想提高自己却最终失败的经历？你是否在无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始呢？
其实，这些我们都经历过。请回答这些更有意思的问题：
你没能实施行动，也没能实现计划，但有没有可能这并不是你的错，而是大多数人采用并认可的策略出了问题呢？如果研究人类行为、意志力和大脑方面的科学家给出了一个更好的替代方案，它能帮你实现计划，但极少有人实践或推荐，你会如何选择？如果改用这个新策略，你的一切都将改变，不管你内心感受如何，你很清楚只要采取行动，就能养成好习惯、实现目标并最终改变人生，你又会如何选择？
欢迎来到微习惯的世界！
5、“你能摸到自己的鼻子，是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。恭喜恭喜，你现在已经有资格学习微习惯了”
我知道，这一切听起来有些夸张，可你刚刚读到的正是我的简版自传。这就是我从2012年末开始逐渐领悟的事实和真理。此前10年的生活中，我不断探索，力求进步，结果却总是令人失望。2012年，我尝试了一种新方法，终于实现了前所未有的突破。于是我急于弄明白：究竟为什么这个古怪的策略会这么有效，能让一切和谐运转，我当时（现在也）对此惊讶不已。后来，就有了这本书。
我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值。真希望多年前我就能明白这个道理！
我之前让你摸自己的鼻子，是因为我希望你能明白一个道理。首先，请注意，摸鼻子不会带来任何回报。其次，你还是这样做了，只是因为这件事你能做到。如果你刚才没摸，现在摸吧，这样下面的内容就容易理解了（如果你不想摸鼻子，也可以选择其他动作）。
你能摸到自己的鼻子，是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。恭喜恭喜，你现在已经有资格学习微习惯了。
6、“每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步”
这还只是意志力的初级练习。如果你能强迫自己摸鼻子，那你也能成功运用这本书里的策略，这不是玩笑，我是很认真的。这本书的问世，源自于我在2012年12月28日做的1个俯卧撑。就是因为这个俯卧撑，我现在能一口气做16个俯卧撑了，身材也练好了。因为这个俯卧撑，我每天都忙着读书和写作。正是从这个俯卧撑开始，我的人生开始出现了美妙的变化。
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。如果没有这个俯卧撑，现在我还要拼命激励自己健身，纠结怎么坚持阅读和写作。这个俯卧撑启发我找到了新策略，让我受益颇丰。想知道一个小小的动作是怎么彻底改变我的吗？
7、“偶尔斗志大爆发，我也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了”
我正考虑要不要把它命名为“黄金俯卧撑”。
那天是2012年12月28日，新年将近。跟其他人一样，我回顾了我的2012年，结果不太满意，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一个最强烈的想法就是健身。可我又不想定一个“新年愿望”——多年前我就决定不这么干了，因为实现的可能性低得可怜。
我总觉得，我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的大。从高中后半段开始，我就一直想把锻炼培养成习惯。尽管我付出了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢？偶尔斗志大爆发，我也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。1月1日毕竟是一个表决心的日子，我想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。
8、“不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到我了，而是为达到我的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人”
可我站在那里，一动不动，毫无动力。我试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”我试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败。
其实，不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到我了，而是为达到我的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。两者相比，真是天壤之别，光1年的运动量就够我受的了。还什么都没干，我就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷了。
9、“管他呢，就做1个俯卧撑得了”
换个思路吧，从锻炼强度入手。如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做1个俯卧撑会怎样？不必多做，1个就够了。这正好和我的痛苦锻炼相反！
最终，我苦笑着打消了这个想法。“太可悲了！1个俯卧撑有什么用，我得多锻炼才行！”可每当我想按最初计划行动时，又做不到了。因为我的30分钟锻炼计划总是失败，最后我心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是我趴在地上做了1个俯卧撑，然后，我的人生从此走向了光明。
我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。
10、“但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？”
我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是“就到此为止吧”。但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”
这时，我的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难（而且我那时的身材太差了），内心难免还有些抵触。我继续使用相同的策略，每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。在这次锻炼的俯卧撑环节中，我不得不设定了7个微型目标：完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。
11、“这些决定都是单独的，所以完成10分钟酸痛难忍的腹肌练习的压力总和一直没有出现在我的大脑里”
做完这些时，我已经运动了20分钟，而且感觉很好。平时锻炼到这个时候，我都会跟着视频完成一组10分钟的腹肌练习。这个念头刚刚浮现，就果断被我的大脑枪毙了，就像在电子射击游戏里打小鸟一样，大脑仿佛在说：“你已经达到目标了，可别得寸进尺。”但你可能猜到了我接下来是怎么做的。
我决定铺好垫子，大脑接受了。然后我决定找到腹肌练习视频，大脑也接受了。然后我决定按下播放键。10分钟过后，我的腹肌像着火了一样。需要重点强调一下，这些决定都是单独的，所以完成10分钟酸痛难忍的腹肌练习的压力总和一直没有出现在我的大脑里。如果真的出现了，我肯定就没法完成了。
12、“这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了”
我把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼，第二天我就写下了《挑战1个俯卧撑》，它成了我的博客上迄今为止人气最高的文章之一。直到现在，还有人发信息告诉我这件事是如何激励他们坚持锻炼的。
整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。
13、“为什么超小的步骤反而会比更大的目标对我更有效”
我注意到了两件事。第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。正因为有了这样的正能量经历，我特别想知道有没有哪种科学原理能告诉我，为什么超小的步骤反而会比更大的目标对我更有效。研究表明，确实有这样的科学原理，而且在本书里随处可见，虽然没有哪一项研究直接宣称“答案就是微习惯”，但有许多研究已经揭示了意志力和大脑的本质，以及怎么做才能让行为持久。这套习惯养成原理正是站在这些巨人的肩膀上总结的。
从6月下旬开始，我实现了从家到健身房的跨越。从那时起，我已经练出了一些肌肉。9月20日，我意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作。从那天开始，我的工作效率大大提高，身材保持得很好，我自己都感觉很神奇。我一直期盼的事情此时正在发生。最近我甚至开始吃大份沙拉了，这是因为我想这么做。如果你在健身和学习这样的关键领域投入了不少时间精力，那么你在其他领域可能也会这么做。
分解任务：小得不可思议的一小步
应该将任务的开始分解到小得不可思议的一小步，比如打开文档。虽然看起来很傻，却能够让你更容易开始，开始以后就更能够继续下去。
在微习惯方面，它可以帮助我们坚持每天都完成。
额外完成？一旦开始，内心的抵触就会减轻。
因为能够轻易完成，所以不容易产生负面的想法与情绪。
微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 读后感 第(2)篇
这是一本很好玩，观点新颖，没有压力却特别受益的习惯养成书籍——《微习惯》
想要重拾培养心仪习惯信心的你不容错过。
作者：斯蒂芬.盖斯
内容：本书重点解释了什么是微习惯，讲述了如何培养微习惯，培养微习惯的作用是什么，以及培养微习惯需要克服的障碍有哪些。全书共七个章节，篇幅较小，让你在没有阅读压力的情况下阅读没有压力的内容，然后快乐吸收有益观点。
作者以自己每天坚持做一个俯卧撑的微习惯，到将近一个月后坚持做20个俯卧撑，再到如今坚持每周锻炼，每天写作等的实际情况入手，告诉广大不能每天坚持做一件事，培养一个良好的习惯的朋友，其实培养习惯并不难。你只需要从培养微习惯做起——将常规习惯缩小，直到让你感到每天做它毫无压力并且不受过高期望值的压力。比如：你想培养坚持锻炼的习惯，你可以每天做一个俯卧撑，或者散100步，甚至50步。你觉得不可思议是吗？正是这样，它们很容易完成，而且让你不完成都觉得看不起自己。那就这样去完成，当你真的做了一个俯卧撑后，你会想继续做第二个，第三个。那你每天真的只坚持做了一个俯卧撑吗？并不是，你会超额完成微目标。
你可以选择超额完成微目标，但是在培养微习惯的时候，不能自欺欺人——潜意识里偷偷给自己定高一点的目标，消耗自己完成微目标的意志力。
微习惯一开始培养一到四个为宜，过多会消耗意志力，降低完成率。而自己也应该清楚，微习惯越多，超额完成的几率越小。作者也指出，你应该将剩余的更多精力用于超额完成任务而不是制定更大的目标。“大目标在纸上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小，结果丰硕比前者好得多”。所以，在你接触这本书开始，有意识培养自己的微习惯，你会有不一样的收获。
前两天看书籍介绍的时候，上面说这是一本适合懒人的习惯养成书籍。阅读过后发现，它其实不仅仅适合懒人，也适合很多像自己一样的人——有想要坚持的习惯，也做过多次努力，但是都无疾而终或正因为苟延残喘而苦恼不堪。
想要每天坚持写多少东西，但是因为有时候总是被各种事情耽误，导致只能写几十个字，甚至几个字；想要每天坚持反省，在扇贝自习室发学习动态，但是却因为有时候学习不够，时间太晚而错过，即使没有错过，也会为自己没有太多的内容而懊恼……虽然没有放弃，但是久而久之，心情早已大变。沮丧大于坚持的成就感。直到今天阅读完《微习惯》这本书才茅塞顿开，原来自己一直很优秀——除了特别情况，就算再晚也会坚持记录一天，也会发学习动态，更会坚持打卡，哪怕只是几个字，哪怕只是一两张图片，哪怕只是两篇阅读。因为，自己一直在为习惯坚持。今天乃至以后，就算结果还是一样自己也不会再感到沮丧，因为我将将它们视为微习惯培养，而自己也有了培养这个能力。只要继续坚持，就会有扩张。
不得不说，《微习惯》这本书真的给了自己很大的指点。阅读《微习惯》的过程中，隐隐约约感觉跟自己的处境和遇到的困难及其相似，只是自己一直没有想到合适的解决方法，依然在徘徊，《微习惯》正是给自己解决方法的书籍。在习惯问题的到解决之余，感叹阅读的功效。阅读是最有效的学习方式之一，也是成本最低的。
微习惯养成靠的微步骤不仅仅适用于习惯的养成，也适用于关系的该善或者其他方面。比如，你觉得改善和一个人的关系很难，那你可以从很小的方面做起，先做到改变心态，改变情绪，进而多一些笑容，慢慢缓和。比如，你想要和你喜欢的人搭讪，但是因为害怕不敢上前，那你可以先迈左脚，再迈右脚，一步步，直到走到她/他面前。或许她/他还会主动问你为什么走路那么滑稽，不是很好的开头方式吗？
愿我们都能多一点行动，从微步骤开始，从培养微习惯养成开始。“星星之火，可以燎原”，每天快乐地坚持完成一点点自己想做的事情，终有一天，你可以很自然地完成，很牛逼地做到他人完成不了，坚持不了的事。
微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 读后感 第(3)篇
本书贯穿作者自己是如何设定微习惯告诉读者微习惯的执行原则、执行过程应注意的一些东西。微习惯他很轻松轻松的你没办法抗拒它。当你每天都完成你的微习惯。渐渐的就会养成好的习惯。如果你觉得微习惯还是对于你来说是很大的挑战，那么你可以尝试微开始，就是把微习惯分解成很多个动作。选择其中的一个动作开始。微习惯的原则是。不要自欺欺人，也就是说你每天微习惯定的目标是多少你就按照那个目标去做，而不是心里面想着如何超额完成它在你完成你计划的微习惯的同时，你很可能会超额完成，而超额完成会使你的自我效能感提高，从而更喜欢去完成这些目标。当你觉得你的威胁罐对你来说有点不适的时候，你就应该把这个微习惯计划在缩小。适当的给自己一些奖励会促使你更加有动力去完成你的计划。最好对你的微习惯进行跟踪写下每一天的微习惯计划以及每天是否完成在什么时候完成还有完成的量是多少。每天在开始未习惯的时候不断的告诉自己，这是一件非常轻松的事情。
