作者：麦克尔·莫斯利 咪咪·史宾赛 《纽约时报》两个整版报道：“《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。”大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿，全球顶级明星正在轻断食！ 轻断食：正在横扫全球的瘦身革命在线阅读地址轻断食：正在横扫全球的瘦身革命读后感800字 第(1)篇
轻断食：正在横扫全球的瘦身革命
麦克尔·莫斯利 咪咪·史宾赛
轻断食的益处包括：·减轻体重。·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。·让胰岛β细胞休息一下，之后，胰岛β细胞为了应对血糖提高而制造胰岛素的效能便会提高。胰岛素敏感度提高，肥胖症、糖尿病、心脏病、认知能力下降、癌症的风险也会下降。
>> 轻断食原本就是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，可让断食舒服一点，最重要的是容易长期执行。
◇尽管今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁。这正是轻断食的乐趣，也是轻断食与众不同的地方。
◇轻断食的几星期内，BMI、体脂率、腰围都会下降，净肌肉量会提高。胆固醇、血糖、IGF-1浓度会改善。
◇不论在断食日（或任何日子）吃了什么，最重要的是好好品味，慢慢吃。
◇或许很令人惊讶，但断食者说第二天闹钟响起时，不会像饿虎扑羊一样立刻拔腿冲向食物。饥饿是一只难以捉摸的野兽，食欲很快便会厘清它的节拍。
◇轻断食可能会延长你的寿命，调节你的食欲，协助你减轻体重。这些好处很快就会得到，通常在你断食的第一周就能看出效果。
◆ 轻断食的13个烹饪秘诀
>> 低热量、低GI值的叶菜类的分量可以随心所欲提高。
>> 有些蔬菜在烹煮后更营养，有的则最好生吃。
>> 断食日应该摄取低脂饮食，不是零脂肪饮食。
>> 柠檬或柳橙酱汁中的酸性可以让你从叶菜中吸收更多铁质。
>> 永远用不粘锅以减少高热量的油脂。
>> 食材准备好之后（去皮、切片、剁碎）才称重量。
>> 乳制品也包括在轻断食的菜单中。
>> 避免淀粉含量高的白色碳水化合物。
>> 断食日务必摄取膳食纤维。
>> 尽量增添食物的风味。
>> 蛋白质可延长饱足感。
>> 汤是断食日的救星。
内附食谱
轻断食：正在横扫全球的瘦身革命读后感800字 第(2)篇
老早便听说了这本书，不知道可不可靠，尝试一下下，附录的食物热量记录很棒。今天是第一天，忍住了诱惑，顺便记录下来，尝试着和运动结合，立个flag，大庭广众，倒了很丢人哒
减肥塑形日程flag:
目前：3月8日，体重:52.85kg
实现：6月8日，体重:44kg
方法：控制饮食+轻断食+运动（热身10分钟+无氧50分钟+拉伸5分钟+有氧40分钟+拉伸5分钟）
控制饮食：不吃零食和大餐，甜咸食物不碰，蛋糕油炸类尤其不碰，多吃粗纤维食物，每顿七分饱，减少蛋白质摄入，每周吃鱼不超过两次，饿了喝水或适当吃些水果
轻断食：实行5—2制，一周断食两天，周二周五中午不吃，早晚餐不超过500大卡（今天已打卡，嘻嘻）
运动：适应期每周四次（一三五日，可适当调整）
习惯后，每周4-5次（周一至周五休息一至两天，周六周日休息一天，可适当调节上些课程）
做无氧时每次做一个部位的练习，之后循环调整…
最后想对自己说:请坚持，自律，先管好自己，一定要过得比昨天好，活成自己喜欢的样子！！！
分享夏目友人帐经典搞笑语录，斑大人说过，我全身上下都是经过精确计算的线条，哪里是三个来历不明的小果子比得上的。[偷笑][偷笑]
所以加油，你也要精确计算自己的肌肉和线条啦，哈哈哈
轻断食：正在横扫全球的瘦身革命读后感800字 第(3)篇
非常认真的读完此书，决定也试试轻断食。一直以来比较反对节食减肥，但管住嘴迈开腿的确不太好时时提醒自己做到。这本书的轻断食理念从人类生存进化史的角度去给出理论依据，从身体自主更新能力的激发为目标，我觉得挺有说服力，不同于其他的减肥类书籍只是单纯的说教要求饮食控制。轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。不论哪一天，都不会“饿死”你。在大多数时候，照样享用你热爱的美食。
