帮助自己走出困境的六种方法

　　几年前，我实现了人们所说的“美国梦”：拥有一个建筑公司、一幢舒适的住宅、两辆新车和一艘帆船。而且，我的婚姻幸福。我觉得自己拥有了一切。但后来，股市突然崩盘，再也没有人来买我建的房子了。连续支付几个月高额的利息后，我的积蓄见底了。那段日子，每晚我都彻夜难眠，浑身冷汗。就在一切无法再糟糕的时侯，妻子又提出离婚。
　　
　　我不知道自己下一步该怎么做，便决定驾着我仅剩的帆船来一次“朝着日落的方向的航行”，看着漆黑的大西洋在船底滑过，心想，让海水把我吞噬是一件多么简单的事情。突然，船垂直跌落在两个浪头中间，我顿时失去了平衡，身体掉到了栏杆外。我紧紧抓住栏杆，双脚在冰冷的海水中挣扎，奋力爬回甲板。我惊魂未定，心里想：这是怎么了？原来我不想死。从那一刻起，我知道自己必须挺过难关。过去的就让它彻底结束吧。无论如何，我必须重新开始。
　　
　　每个人都要承受失去的痛苦：失去所爱的人，失去健康，失去工作。“这是你的‘沙漠行进经历’——一个感到别无选择，甚至没有希望的时刻。”心理学家帕特里克·戴尔·度坡说，“关键是，不要让自己在困境中束手无策。”那么，我们实际上能做些什么来帮助自己走出困境呢？我发现，人们可以自己疗伤。
　　
　　悲痛时哭一哭
　　
　　专家们认为，悲痛时哭一哭是有必要的。“这没什么可害羞的。”帕特里克·戴尔·度坡说，“眼泪并非脆弱的表现，而是用来宣泄你的悲伤和情感的一种途径，这种方式是必须的。”
　　
　　有时候，悲痛要经过一段时间才释放出来，这并不要紧，只要它最终发泄了出来。唐娜·凯尔比就是这样的例子。一个夏日，她的两个儿子——16岁的克利夫和15岁的吉米正在给他们的船打磨。突然，唐娜听到一声惨叫。她冲到屋外，看到两个儿子倒在船的旁边。
　　
　　在给船打磨前，吉米到附近的河里游泳，上来时浑身湿漉漉的。他没有拭干身体就拿起磨沙机，结果触电而死。克利夫试图去救弟弟时也被电流击倒在地，不过死神没有夺去他的性命，休养一段时间后他就恢复了健康。
　　
　　丧子的悲痛使唐娜麻木了。连着几个星期她都没有哭，甚至葬礼上也没有流一滴眼泪。回去上班的第一天，她突然觉得头晕。“最后我回到家里，把自己反锁在房间里，号啕大哭起来，”她说，“之后，肩头的重负仿佛一下子都消失了。”
　　
　　在遭受丧子的打击后，唐娜所经历的，就是帕特里克·戴尔·度坡所说的“人们在遭受一些沉重的打击后先筑起一道防线，把自己的感情深深掩藏起来”。直到上苍给她时间慢慢处理自己的悲痛，唐娜才逐渐恢复过来。
　　
　　健康地发泄愤怒
　　
　　“愤怒是一种正常的情绪，”帕特里克·戴尔·度坡说，“但它能通过健康的途径发泄出来。”正确地认识愤怒会对你的复原有帮助。
　　
　　25岁的康丹丝·布莱肯是一位航班调度员，刚生下孩子不久，未来似乎充满了希望。但有一天，她突然猛流鼻血。经过诊断，医生判断她患了急性白血病，只能再活两个星期。在最初的震惊之后，她很愤怒。“我自食其力，一向安分守己，”布莱肯说，“这样的事情不该发生在像我这样的人身上。”
　　
　　医生的宣判彻底把她打倒了。“我不想再抗争什么。”她说。后来，医生对她说，她必须安排一个人来照顾她的女儿。“你怎么能叫我去找别人来抚养我的孩子！”布莱肯厉声说。那一刻，她意识到自己已有充分的理由为活下去而与病魔抗争。她的愤怒先是击垮了她，现在又鼓舞了她，并帮助她成功进行了骨髓移植。
　　
　　接受失败
　　
　　拒绝接受现实是人们在挫折中恢复过来的又一大障碍。美国精神病学家迈克尔·阿洛诺夫博士指出，许多人不是勇于面对所发生的一切，而是选择了逃避。在遭受重创之后，一个很少沾酒的男人可能抱着酒杯度日，一个很注意身材的女士则可能暴饮暴食。还有的人——比如我——干脆试图“逃离现实”。
　　
　　约翰·扬科夫斯基几乎为别人打了一辈子工，他一直希望有一个自己的公司。在50岁的时候，他终于有了启动资金开始了自己的事业。头两年公司经营得很顺利。他踌躇满志，准备扩大业务。但由于欠缺眼光，他的资金被一个大项目套死了，不久就陷入了严重的经济困境。
　　
　　“我的事业、生活似乎都被击得粉碎。”他说。亲友的指责和巨大的债务让他喘不过气来，他想到了逃避。
　　
　　一天早上，他在跑步时，索性不停地向前跑。但跑了两个小时之后，他又摇摇晃晃地折返回家。“我终于想通了，一走了之无法解决问题，唯一明智的做法就是正视自己的处境。”他说，“承认失败是一件很难的事，但必须承认这一点，才能从头再来。”
　　
　　专心于某件事
　　
　　波士顿大学教授、精神病学家贝塞尔·A·迈德科克建议：“遭受损伤的人若想恢复原来的正常生活，最好强迫自己专心某件事而不是沉湎于痛楚之中。”他列出了一系列有用的活动：
　　
　　加入一个互助团体。一旦你决心要“好好生活下去”，你就需要和人交谈，而最有效的谈话是和有类似经历的人进行的。
　　
　　读书。在你遭受创伤后能集中精力做事情时，就开始读书——特别是一些有关自助的书——它们不仅能给你鼓舞，还能令你放松身心。
　　
　　写日记。很多人能从记录自己的体验中找到安慰。最好它可以作为一种自我治疗的方式。
　　
　　制订计划。有所期待能使你充满力量，朝着全新的未来稳步前进。例如，你可以计划一下被推迟了的旅行。
　　
　　学习新本领。参加一个学习班，培养一种新兴趣或从事一项新运动。在你前面有崭新的人生，一门新本领能使它更加多姿多彩。
　　
　　奖励自己。在高度紧张的时候，即使一些最简单的日常琐事：起床、沐浴、做饭也都似乎使人心悸。你要这样做，不管事情多么微不足道，完成了就当做一次胜利并奖励自己一番。
　　
　　多为别人着想
　　
　　“很多从创伤中走出来的人都觉得有必要采取一些有意义的行动，”贝塞尔·A·迈德科克医生说,“他们可能会成立一个组织,或者写书,或者为唤起这种积极的意识而工作。通过这些行动,他们发现帮助别人其实就是帮助自己的最有效的办法。”
　　
　　你不必一下子就成为一个帮助别人的组织者。身居纽约的艾琳·罗伯茨是个68岁的医学秘书。她因患卵巢癌和乳癌接受了化疗,这种化疗令她痛苦万分。化疗期间,来自家人、朋友和为她祈祷的人们的爱,让她保持了幽默的心境和积极的人生观。
　　
　　罗伯茨的乐观感动了医生和工作人员,当她问他们感觉如何时,他们都乐意回应。“我就躺在那儿倾听,”她回忆说,“从不让他们觉得他们帮助我比我帮助他们多。事实上,多为别人着想,少考虑自己,对我的完全康复起了至关重要的作用。”
　　
　　多给自己一点儿时间
　　
　　人们常常会问：“这可怕的痛苦何时才会结束？”专家们往往不愿意给出明确的时间。“你可能需要大约6个月的时间才能好转。”迈克尔·阿洛诺夫说,“也可能需要一年,或许两年,这很大程度上取决于你的意志,身边的人的支持,以及你是否获得帮助和你本身努力的程度。”
　　
　　因此,轻松一点儿。要认识到你需要时间,你恢复的速度可能和别人不大一样。从悲伤中每走出一步就祝贺一下自己：我还活着呢,我已经做到这一步了。
　　
　　航海真的是一件很费时的事情。我花了五个星期才抵达佛罗里达。本来是试图“逃跑”,我却踏上了旅程,这给了我一种户外的生活模式,它需要消耗大量体力以及大量的时间。我仍然处在痛苦之中,然而当我在迈阿密抛锚靠岸时,我已准备重新开始。尽管如何开始,我还未确定。