（引言）通常，我们对某些事情出现信心不足的状况时，就比较容易产生害怕、畏惧、紧张、退缩、自卑等情绪，这些都是由我们的内心认知、想法所致。因此，要想有效克服恐惧，必须从各种层面去改变我们内心原有的“看法”，特别是要重新修正我们对事物现象产生的“判定标准”，把原来的认知标准清洗掉。
（一）学生考试时产生的紧张、害怕
学生在考试、测验时最容易产生紧张、害怕的情绪，那是因为他们常常“担心万一失败，万一考不好……”，所以患得患失的内心想法导致自己产生紧张的情绪。其中的原因可能有来自父母、老师、朋友及亲人的压力。缓解方法：闭目养神，深呼吸，不去想这些事。
（二）比赛时的紧张
比赛时，人们的内心往往太过患得患失，什么“成者为王败者为寇”，“胜者有赏输者必罚”等，从而会造成参赛者的某种害怕紧张情绪。
其实很多时候，我们应该在面对比赛时多想想重在参与，没有什么好恐惧，从而积极改变负面的想法。或临阵时，专注神情、深呼吸，使内心冷静镇定，有效发挥出应有的水平。
（三）演讲时产生的紧张
演讲时，人们由于准备不够，或者是事先没有想到会有这样的安排，所以一开始每个人可能都会产生紧张的情绪。最快速缓解的方法是紧抓桌子、麦克风，或转移内心的注意力，比如选择某一特定对象讲话，例如把自己的朋友、同学当对象，从而逐步使自己的内心不患得患失。
（四）面对大人物、上级讲话时产生的紧张、害怕
《孟子》中所谓“说大人，则藐之”，也就是说，对大人物或自己的上级、师长、长辈，把他看得太高，担心讲错话。因此应调整想法，不要太看高他们，不要把他们当大人物，应把他们当做好朋友或慈祥的长辈，这样一想，自然就不会紧张。
（五）躲债、逃罪、躲避
躲债，欠债无力偿还时，内心怕遇到债主；逃罪，内心想法怕被抓，怕被发现。躲躲藏藏，时时刻刻担惊受怕，草木皆兵，形成内心痛苦的地狱。只有面对现实，才可以解除内心的惧怕。
（六）勇者不惧
内心有勇气的人，有不计得失、不计成败的想法，就会有勇气去做；有勇气的人敢作敢为，什么都不怕，没有害怕的情绪觉知。
（七）自我鼓励，自我突破
纽约华侨谢夏的爱女被班上的同学嘲笑长得丑，觉得样样事情都不如别人，造成了她的自卑和退缩，同时，因为同学的嘲笑使她有种强烈的孤独感。
谢夏了解后，告诉女儿：要改变观念，换个想法，自求多福，用以下几种方法试着换个角度去思维。
（1）欣赏自己——让自己快乐，使自己高兴。
（2）感激自己——想一想自己拥有什么，知道满足、感恩、感激。
（3）喜欢自己——想一想自己的长处、优点，喜欢自己的特点。
